Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я. А ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці. А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!

Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах. Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.

Скучили за нами? День тринадцятий – суперактивне тренування від Світлани Кропивець.

Сподобалось

Загальна суглобова розминка: 6-10хв

Кардіо-розминка: 1-2 рауди (в залежності від вашої фізичної підготовки)

50 Повторів «Базовий джампінг джек» (basic jumping jacks)

15 Напівбурпі (Down ups)

35 «Джек ущільнювач» (seal jacks)

12 напівбурпі (down ups)

20 «Джек в присіді» (squat jack)

9 Напівбурпі (down ups)

Основна робота:

Емом 21 хв. (емом – це робота на початку хвилини, тобто одна хвилина одне завдання, чим швидше виконали, тим більший відпочинок до кінця хвилини)

1-ша хв. 14 Трастерів з гантелями (альтернатива гантелям – пляшки з водою, вагу підбираємо в силу своїх фізичних можливостей)

2-га хв. Максимальна кількість подвійних присідань або аерострибків з поворотом на 90 градусів (знову ж орієнтуєтесь на свою фізичну форму)

3-тя хв. 20 поперемінних станових тяг до кожного носочка.

Ваш результат – це друга хвилина кількість повторень в присіданнях або аерострибках. В кінці тренування обов’язково не забуваємо про мобілиті! В кожній позиції затримуємось мінімум на хвилину!

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 1: ТРЕНУВАННЯ ВІД СЕРГІЯ КОВАЛЬЧУКА}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 2: ТРЕНУВАННЯ ВІД АНТОНА ЯЛОВИКА. ВІДЕО}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 3: ТРЕНУВАННЯ ВІД ВІКТОРІЇ КАЗАКОВОЇ}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 4: ТРЕНУВАНЯ ВІД НАТАЛІЇ ХОМ'ЯК}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 5. ТРЕНУВАННЯ ВІД ОЛЕГА ХОМ’ЯКА. ВІДЕО}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 6: ТРЕНУВАННЯ ВІД ТАРАСА КОЛОДІЯ}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 7: ТРЕНУВАННЯ ВІД КАТІ ТІТОВОЇ}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 8: ТРЕНУВАННЯ ВІД СОФІЇ СМІЛИ}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 9. ТРЕНУВАННЯ ВІД ІГОРЯ СТЕПАНОВА. ВІДЕО}}

^{_{ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 10. «ПРИВІТАННЯ СОНЦЮ» ВІД ХРИСТИНИ ГУБСЬКОЇ. ВІДЕО}}