Прокачка. День 6: тренування від Тараса Колодія

Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я. А ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці. А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!

Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах. Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.

День шостий: сьогодні тренуємося разом із Тарасом Колодієм.

Тренування на верхню частину тіла з великим об'ємом. Підберіть навантаження відповідно до вашого рівня підготовки.

1. Відтискання широким хватом 3-5 підходів по 15 повторень.

2. Відтискання широким хватом, долоні в сторони 2-3 підходи по 15 повторень.

3. Тяга до пояса під кутом у висі 3-5 підходів по 15 повторень.

4. Тяга до пояса однією рукою у висі під кутом 2-3 підходи по 15 повторень.

5. Відтискання в горці 3-5 підходів по 15 повторень.

6. L-відведення і жим вгору в нахилі 2-3 підходи по 15 повторень.

7. Французький жим в упорі 3-5 підходів по 15 повторень.

8. Відтискання в упорі на колінах вузьким хватом, 2-3 підходи по 15 повторень.

Сподобалось