• банер чікос

Прокачка. День 2: тренування від Антона Яловика. ВІДЕО

03 Квітня 2020

Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я. А ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці. А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!

Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах.

Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ПРОКАЧКА. ДЕНЬ 1: ТРЕНУВАННЯ ВІД СЕРГІЯ КОВАЛЬЧУКА

Отож, День другий: вправи від тренера Антона Яловика. Протягом дня ви повинні виконати:



Тренування для м‘язів, які виконують функцію стабілізації нашого тіла в просторі (їх ще називають м‘язами кора). Простими словами, щоб не боліла спина і була гарна постава.

Рекомендації: для кращого ефекту від тренувань рекомендується відпочивати між вправами 30-40 секунд, але якщо ви відчуваєте, що не відновлюєтеся, то збільшіть час відпочинку.⠀

Перша вправа: вихідне положення упор лежачи, на 1 – торкаєтеся правою рукою лівого плеча, на 2 – правого. ⠀

Друга вправа: вихідне положення – упор лежачи на колінах, на 1 – підйом прямої руки вгору-вперед, на 2 – вихідне положення, на 3 – підйом лівої руки вгору- вперед, на 4 – вихідне положення. ⠀

Третя вправа: вихідне положення – упор лежачи на колінах, на 1 – праву руку за голову, а лікоть підіймаємо в гору, на 2 – вихідне положення. ⠀

Четверта вправа: вихідне положення – упор лежачи на колінах. На 1– підйом в гору правої руки і лівої ноги, на 2 – вихідне положення. ⠀

П'ята вправа: вихідне положення – лежачи на животі. Руки за спиною, на 1 – підйом тулуба вгору, на 2 – вихідне положення. ⠀

Шоста вправа: вихідне положення – упор лежачи, на 1 – розворот тулуба і підйом лівої руки вгору, на 2 – вихідне положення, на 3 – розворот тулуба і підйом правої руки вгору, на 4 – вихідне положення. ⠀

Сьома вправа: вихідне положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, руки за головою, на 1 – підйом тулуба вгору, на 2 – вихідне положення. ⠀

Восьма вправа: вихідне положення – лежачи на спині, руки за головою – махи прямими ногами. ⠀

Дев'ята вправа: упор лежачи на колінах на рахунок 1, 2 – згинання і розгинання рук в упорі лежачи. ⠀

Десята вправа: вихідне положення – лежачи на спині, коліна зігнуті, на 1 – поворот тулуба в ліву сторону із торканням лівої п‘ятки лівою ногою, на 2 – вихідне положення, на 3 – те саме іншою рукою, 4 – вихідне положення. ⠀

Одинадцята вправа: вихідне положення – лежачи на спині, руки вгору, на 1 – підняти праву руку і ліву ногу, на 2 – ліву руку і праву ногу. ⠀

Початковий рівень – виконуйте кожну вправу по 15-20 секунд. Відпочинок між вправами – хвилина.

Середній рівень – кожну вправу виконується по 30-40 секунд, відпочинок – 30 секунд, а так повторити 2-3 кола.

Високий рівень – кожна вправа виконується по 60 секунд, відпочинок між вправами 30-20 секунд, повторити 3-4 кола


***
Використання цього матеріалу без дозволу редакції «Таблоїд Волині» заборонене. Авторські права захищені українським і міжнародним законодавством. Під «використанням» мається на увазі повна або часткова републікація цього матеріалу на сторінках інших інтернет-видань (окрім соціальних медіа). Щодо використання матеріалу пишіть на редакційну електронну адресу [email protected]

3

Читати ще

Додати новий коментар

Знайшли помилку? Виділіть частину тексту і натисніть CTRL + Enter