Прокачка. День 1: Тренування від Сергія Ковальчука

02 Квітня 2020

Карантин – не привід забути про спорт та здоров'я. А ще зовсім скоро літечко і, маємо надію, що хвороби відступлять, а всі ми зможемо вирушити на море чи на озера, позасмагати на сонечку та похлюпатись у теплій водичці. А щоб на пляжі ви почувалися королями і королевами та не соромилися одягати купальник, «Таблоїд Волині» пропонує вам пройти нашу Прокачку!

Протягом 30-ти днів 30 кваліфікованих тренерів даватимуть поради щодо тренувань в домашніх умовах.

Уся 30-денна програма буде розміщена на листівках, які ви можете роздруковувати, або ж зберігати собі для нагадування.

Отож, День перший: вправи від Сергія Ковальчука – тренера з чималим стажем та досягненнями. Протягом дня ви повинні виконати:

1. Стрибки «жабкою» - 20 разів (по 10 туди й назад). У кого мало простору, робіть звичайні присідання і вистрибування з місця.

2. Планка на ліктях – 60 секунд.

3. Поперемінні випади вперед – 20 разів (по 10 на ногу).

4. Планка на ліктях – 60 секунд.

5. Доторкання протилежної гомілки на прямих руках – 20 разів (по 10 на кожну сторону).

6. Планка на ліктях – 120 секунд.

7. Прес «книжечка» – 20 разів.

Робимо 5 кіл. Між колами – 90-120 секунд відпочинок. Не забувайте на випадах слідкувати за колінами, щоб коліно передньої ноги не виступало, або ж не сильно виступало за лінію носочків.


8

Читати ще

Коментарі

Ольга

Найкращий тренер!

Булька

Кваліфікований, розумний, порядний, справжній майстер своєї справи

І

Я на третьому колі впав в обморок, ніг не відчуваю)))

Таня

Ковальчук-солідний тренер!!

Додати новий коментар

Знайшли помилку? Виділіть частину тексту і натисніть CTRL + Enter