Проблема надмірної ваги актуальна для працівників офісу. Тригерами тут виступають і малорухливий спосіб життя, і постійні стреси. Але головний з них – неправильне харчування.

Сніданок в поспіху, що складається, в кращому випадку, з чашки кави з бутербродом. Обід у вигляді гамбургера, який проковтнули на ходу. Перекус біля кава-машини цукерками, печивом, зефірками. Рясна вечеря з того, що «випадково» виявилося у холодильнику.

Підсумком такого харчування стає надмірна вага, погіршення здоров'я і пошуки способу, який допоможе швидко схуднути.

Чому я набираю вагу?

Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги, ви замислюєтесь над тим, як швидше схуднути. Існує безліч способів позбутися зайвих кілограмів і кожен обирає той, який йому здається найбільш ефективним.

Одні вирішують терміново сісти на дієту, інші починають приймати різні препарати для схуднення. Але без розуміння того, як працює людський організм, всі ці кошти дадуть лише тимчасовий ефект. І варто вам знову повернутися до звичайного раціону, як вага почне збільшуватися і швидко перевершить навіть колишню межу.

Чому так відбувається? У разі нерегулярних прийомів їжі організм запускає механізм збереження поживних речовин. Вони і стають тим ненависним жиром, який накопичується у вас на боках і животі. Уникнути цього можна, якщо звертати увагу не тільки на склад їжі, але і на режим харчування.

Різновиди и правила дробного харчування

Система дробного харчування розрахована на п'яти- або шестиразове харчування. Пояснюється це тим, що апетит у різних людей може істотно відрізнятися. Крім того, враховуються фактори фізичного навантаження, виду зайнятості, наявності хронічних захворювань і психологічний комфорт.

Основна ідея цієї системи полягає в наступному: денний раціон розбивається на маленькі порції, вони з'їдаються через однакові проміжки часу – плюс-мінус 1 годину. Часті прийоми їжі стимулюють організм перебувати в упевненості, що поживні речовини будуть надходити в певний час, і йому не потрібно накопичувати їх про запас.

Але у цієї програми є один нюанс – при переході на неї вам доведеться звикнути до маленьких порцій їжі. Щоб легше було впоратися з бажанням з'їсти ще що-небудь, замініть звичну велику тарілку на маленьку. Так ви зможете «обдурити мозок».

Наступним кроком переходу на дробне харчування є визначення кількості продуктів, яку можна з'їсти за раз. Найбільш простим способом є порівняльний. Обсяг шлунка дорослої людини приблизно відповідає розміру його двох кулаків. З огляду на цю особливість буде нескладно розрахувати кількість продуктів в одній порції – не більше обсягу ваших кулаків. Для жінки це 300 мл, а для чоловіка – 400 мл.

Оскільки дробне харчування покликане допомогти вам боротися із зайвою вагою і сприяти здоров'ю, то потрібно приділити увагу як розміру порції, так і її вмісту. Це повинна бути корисна їжа..

Раціон на один день

Отже, вирішивши перейти на дробне харчування для схуднення, меню складайте з урахуванням того, що денний раціон буде складатися з 6 прийомів їжі з маленькими порціями:

• першого сніданку 

• другого сніданку

• обіду;

• полуденка;

• вечері;

• легкого перекусу за 2 години до сну.

Між ними має пройти не більше 3 годин. Щоб швидше звикнути до такого режиму харчування, складіть для себе правильне меню на тиждень або купіть готове меню на 1200 ккал від лікаря-дієтолога FoodEx.

На відміну від багатьох дієт дробне харчування базується на великій різноманітності продуктів. Поєднувати їх ви можете на свій розсуд. Головна умова цієї програми – дотримання чіткого режиму і обсягу. За один раз ви можете з'їсти менше продуктів, але ні в якому разі не більше. Пропущений сніданок або вечірній перекус не можна заповнювати під час іншого прийому їжі.

Переваги дробного харчування

Турбота про власне здоров'я змушує людей все частіше замислюватися над тим, що вони їдять. Давно доведений факт, що фастфуд, який став невід'ємним елементом великих міст, це шкідлива, «сміттєва» їжа.  А найкращим способом залишатися в гарній фізичній формі і в ресурсному стані є правильне харчування.

Замовити харчування

Дробне харчування для схуднення за збалансованим меню на тиждень, на відміну від різних дієт, дозволяє не відмовлятися від звичних для вас страв. Адже воно включає в себе різноманітні продукти, тому дотримуватися його легше.

Харчуючись дробно, ви забудете про почуття голоду, при цьому, вага буде зменшуватися. Справа в тому, що маленькі порції засвоюються організмом легше, ніж великі. Ви зменшуєте навантаження на травну систему, що гарантує оздоровлення і схуднення.

Намагайтеся «урізати» розмір порції поступово. У перший тиждень скоротіть їх не більше, ніж на 50% від звичного розміру.

Так, це не найшвидший, але найбільш надійний і здоровий спосіб привести своє тіло в форму. Інші плюси полягають в наступному:

► вага стабільно зменшується;
► схуднення відбувається без побічних ефектів;
► загальне оздоровлення організму;
► психологічно комфортний спосіб зниження ваги.

Меню на тиждень для дробного харчування

Плануючи свій раціон, не забувайте, що вода – обов'язкова складова будь-якої дієти для зниження ваги, включаючи і дробне харчування. В день потрібно випивати добову норму, яка розраховується за формулою: 30 х зріст в см. Тим, хто підключив ще й спорт, її кількість слід збільшити пропорційно навантаженням.

Замовити меню

Що стосується складання меню на сніданок, то в нього можна включати: яйця, різні види каш, каву і чай, тости на сніданок. Другий сніданок: фрукти, горіхи, кисломолочні продукти.

До обіду підійде суп: овочевий або грибний крем-суп, суп з квасолею, сочевицею або горохом. Якщо ви не любите перших страв, замініть їх тушкованими овочами з приготованим на пару м'ясом птиці, кролика або відвареною телятиною. Гарнір може складатися з бурого/дикого/рожевого рису, булгура, гречки. Як варіант – паста з твердих сортів пшениці з сиром, морепродуктами або м'ясом.

1

Полуденок зробіть більш легким, включивши в нього термостатний йогурт, сирні запіканки, свіжі салати, сир. Для вечері намагайтеся вибирати страви з риби, курки, індички з овочевим гарніром. Або білковий омлет з овочами. Пізній перекус може включати кефір (200 мл), кисле молоко або теплий трав'яний чай.

Нагадуємо, дробне харчування не дає миттєвих результатів, але досягнутий завдяки йому ефект буде стабільним, спокійним і без небажаних наслідків.

Більше про здорове харчування можна дізнатися на сайті FoodEx.

Телефон для замовлення в Луцьку: 098 11 21 338.