Як схуднути, якщо у тебе сидяча робота – ТОП-4 правила

25 Березня 2019

Це питання, мабуть, задає собі кожен третій офісний працівник. Нескінченні перекуси, малорухливий спосіб життя, стреси ... рано чи пізно дають про себе знати у вигляді кількох зайвих кілограмів.

Як побороти ті зайві кілограми, консультують експерти здорового способу життя з компанії-лідера на ринку правильного харчування FoodEx.

Більше рухатися. Чим менше рухів, тим менше необхідно організму калорій для забезпечення всього організму. Перше, що потрібно зробити – урізати свій раціон. Якщо зайві кілограми вже надійно ввійшли у ваше життя, варто збільшити фізичну активність, щоб підвищити обмінні процеси і швидкість окислення речовин в організмі. При цьому не обов'язково відвідувати спортзал. Для підтримки м'язів в тонусі, достатньо щоденних прогулянок на свіжому повітрі і ранкової гімнастики.

Не лінуйтеся вставати на 20-30 хвилин раніше, щоб пройти кілька зупинок пішки або прогулятися в парку, помилуватися природою ... Кожні 1-2 години сидячої роботи виконуйте невеличку зарядку. Прогуляйтеся коридором, підніміться та зійдіть сходами чи зробіть кілька вправ. Рух активізовує крово- і лімфотечію, прискорює дихання, сприяє насиченню органів і тканин киснем.

Здоровий сон. Від якості сну залежить не тільки вага і здоров'я, а й ефективність енерговитрат протягом дня. Рекомендації: лягайте спати не пізніше 23:00, провітрюйте приміщення, облаштуйте зручне спальне місце.

Найчастіше причиною проблеми ожиріння є неправильно організований раціон харчування.

Перебудуйте себе на нову систему та правильні здоровий звички. Одним з таких правил – це стакан з водою на робочому столі. Скільки потрібно випивати рідини? Добова потреба у воді у кожного індивідуальна.

30 * вага в кг = добова кількість води в мл

Крім фізичної активності, необхідне регулярне дробне харчування. В жодному разі не голодувати, тому що вмикаються захисні (гормональні) механізми, спрямовані на збереження енергії та запас калорій.

Сніданок. Максимально корисні у цю пору – складні вуглеводи, тому найкращим сніданком є ​​каші, які можна приправити ложечкою меду або горіхами.

Перекус повинен бути через 2-2,5 години після основного прийому їжі. Продумайте заздалегідь корисний перекус, віддаючи перевагу фруктам, сухофруктам, горіхам, нежирним кисломолочним продуктам, хлібцям, скибочці сиру.

Обід. Віддавайте перевагу рибі на пару, м'ясу. На гарнір – овочевий салат, заправлений оливковою олією.

Полуденок. Стакан кефіру або ряжанки (не більше 2,6%), хліб з висівками, жменька сухофруктів або горішків, салат зі свіжих овочів або фруктів.

Вечеря. Намагайтеся вечеряти не менше ніж за 3 години до сну. Якщо вечорами виникає непереборне бажання їсти – можна з'їсти овочів. Щоб уникнути зайвих калорій і втрати контролю над споживанням їжі, відмовтеся від спиртних напоїв

Підведемо підсумки:

1. Для зниження ваги слід додати фізичну активність – достатньо прогулянок на свіжому повітрі і ранкової гімнастики.

2. Регулярне дробне харчування, що включають три основних прийоми їжі і перекус.

3. Здоровий сон.

4. Питтєвий режим (30 * вага в кг = добове кол.води в мл).

КНИГА «ЯК СХУДНУТИ ПРИ СИДЯЧОМУ СПОСОБІ ЖИТТЯ»


Замовляйте для себе або ж даруйте нагоду долучитися до здорового способу життя своїм близьким та коханим.

Доставка подарункового сертифікату на харчування Foodex-Луцьк безкоштовна.

Контактний телефон: (098) 112-13-38.

8

Читати ще

Додати новий коментар

Знайшли помилку? Виділіть частину тексту і натисніть CTRL + Enter