Після свят одвічна проблема — зайва вага, що навіть після успішного схуднення повертається як наслідок надмірних застіль з алкоголем та смаколиками. Отже, знову на дієту? А що робити з найпроблемнішими жіночими місцями: стегнами та сідницями? Не секрет, що саме тут жирові відкладення накопичуються найшвидше, а позбутися їх — найважче. Тренери фітнес­-студії для жінок «Леді Фіт» радять після тренування не нехтувати розтяжкою.

Розтягування дає до 20% результатів від тренування. Воно:

­ – сприяє практично повному розслабленню м'язів;
­ – покращує відновлення м'язової тканини та нервової системи;
­ – покращує кровообіг у м'язах, чим сприяє виведенню токсичних продуктів метаболізму;
­ – покращує гнучкість;
­ – збільшує виділення гормону соматотропіну, що є сильним жироспалювальним гормоном і відповідає за витривалість.

Вправи для «проблемних» груп м`язів показує тренер Маша.

1. Виставте одну ногу вперед, зігніть її в коліні. Друга нога, повністю випрямлена, позаду. Ступні ніг паралельні одна одній, п'яти сильно прилягають до підлоги.

 [img data=def]25_01_2016_341264281/24d956db-6f8a-41bb-b6c8-64e058ab529b.jpg[/img]

2. Одну ногу злегка зігніть в коліні, перенесіть на неї вагу тіла. Другу ногу витягніть вперед, впирайтеся п'яткою в підлогу, носок тягніть на себе. Трохи присядьте.

 [img data=def]25_01_2016_341264281/71dfcb9a-3e82-4fa9-b281-eb83fbe759ff.jpg[/img]
 
3. Стоячи на одній нозі, другу візьміть за гомілку біля ступні, відведіть її назад. Потягніть її догори і в напрямку сідниці. Тримайте рівновагу з прямою спиною.

 [img data=def]25_01_2016_341264281/3909e354-f761-47a0-a360-983ce6a00f58.jpg[/img]
 
4. Сидячи на підлозі, одну ногу витягніть перед собою, іншу зігніть в коліні та заведіть за витягнуту ногу. Лікоть протилежної руки заведіть за коліно і злегка стисніть.

 [img data=def]25_01_2016_341264281/2bd7c4d1-042c-45f6-8e29-878d0686197e.jpg[/img]
 
5. У положенні сидячи одну ногу випростайте, іншу зігніть в коліні. Нахиляючись уперед, намагайтеся дотягнутись до пальців ніг.

 [img data=def]25_01_2016_341264281/3f939f41-4913-415a-9ced-c6515f011319.jpg[/img]
[img data=def]25_01_2016_341264281/09bf334f-74bd-460b-b26a-1834b003014b.jpg[/img]
 
6. Сядьте прямо, ступні ніг зведіть одна до одної перед собою. Розслабте стегна, намагаючись покласти коліна на підлогу. Аби збільшити навантаження, злегка натисніть ліктями на внутрішню частину стегон.

 [img data=def]25_01_2016_341264281/05399f47-a8ae-44d7-818c-6d526abb2a36.jpg[/img]
 
7. Лежачи на спині, обхопіть ноги попід колінами, підтягуючи їх до грудей. Зважайте на загальні рекомендації до виконання вправ на розтягування:
 
­ – виконуйте кожну вправу протягом 15 секунд;
­ – намагайтеся робити вправи з максимальною амплітудою, відчуваючи при цьому розтягування м'язів;
­ – дихайте легко і вільно, не затримуючи дихання;
­ – виконуйте вправи статично, без покачувань, поступово збільшуючи навантаження;
­ – обов'язково виконуйте розтягування після кожного тренування ­ як у залі, так і вдома (бігу, танців, лижної чи велосипедної прогулянки).