Якщо ви хочете, щоб тренування було максимально ефективним, треба вживати правильну їжу до після фізичних навантажень.

Як правильно харчуватися, консультують тренери клубу «Леді Fit», що знаходиться у ТЦ «Діамант» на вул. Дубнівська, 15, у Луцьку.

ДО ТРЕНУВАННЯ. Ніколи не тренуйтеся на голодний шлунок. Сніданок – це закон. За 1,5 години до тренування вживайте складні вуглеводи (цільний зерновий хліб або різні види злаків) і нежирний білок (м’ясо, рибу). Бажано відмовитися перед тренуванням від висококалорійної їжі з великим вмістом цукру і жиру. Якщо не встигли поїсти за 1–1,5 години до тренування, то вас врятує «швидкий» вуглевод (банан або чайна ложка меду).

ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ протягом 20–30 хв відкривається так зване білково-вуглеводне вікно – часовий період, коли організм у кілька разів швидше і повніше засвоює всі поживні компоненти, які отримує з їжею. Усе, що буде з’їдено в цей період, піде на відновлення м’язів і запасів глікогену. Перше, що вашому організму потрібно після фізичних навантажень, – це амінокислоти, білковий будівельний матеріал для м’язів, гормонів, нервів і т.д. Підвищена фізична активність виснажує резерв найважливіших амінокислот, і його треба поповнити. Найкращий варіант – протеїновий коктейль. Друге – вуглеводи, які краще споживати в рідкому вигляді з простих високоглікемічних джерел (наприклад, фруктовий сік).


Якщо мета – схуднути, треба витримати після тренування паузу 1,5–2 години перед вживанням їжі. Відтак треба надати перевагу збалансованій їжі – поєднанню білку зі складними вуглеводами (наприклад, з’їсти рибу з салатом або овочами).  

ДО І ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ протягом 2 годин бажано виключити все, що містить кофеїн і нікотин.

[img data=def]11_11_2015_848823182/logo.jpg[/img]