Солодка «хотєлка» та відчуття провини: луцька фуд-тренерка про гастрономічні «зриви»

Луцька фуд-тренерка Наталія Тарапата поділилася черговими порадами щодо правильного режиму харчування. Цього разу фахівчиня торкнулася теми гастрономічних зривів та планування харчової поведінки.

Дописо Наталія опублікувала на своїй фейсбук-сторінці.

«Раціон починається не з підрахунку розміру та калоражу порцій, а з планування харчової поведінки та свідомого вибору в той момент, коли старі шкідливі сценарії накривають у найнеочікуваніший момент і затягуються.

Це дуже важливо – у спокійному стані і заздалегідь вирішити, що робитимеш, якщо припече/накриє/зірве.

Я виділила п'ять звичок, які допоможуть тобі тримати можливі зриви під контролем:

– вживати свою добову норму жирів, оскільки часто дефіцит жирів включає солодку "хотєлку";

– знайти свій десерт або чіт-міл, який тебе радує, спланувати його раз на тиждень в помірний порції, після основного прийому їжі;

– домовитися з собою заздалегідь НІКОЛИ не компенсувати їжею емоційні спади. Набагато ефективніше це робити спортом, книгами, фільмами, музикою, своїми людьми – знайти свою неїстівну терапію для цього;

– виключити ситуацію надмірного розростання патогенної мікрофлори, адже саме вона включає в мозку кнопку "хочу солодкого";

– ні в якому разі не відчувати провину, якщо зірвало. Спокійно повертатися до адекватного раціону і продовжувати.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: СМАЧНИЙ ЛАЙФХАК: НІЖНЕ СИРНЕ ПЕЧИВО ВІД ЛУЦЬКОЇ ФУД-ТРЕНЕРКИ

Сподобалось

Наталія Тарапата