Сму́зі — це густий напій, коктейль чи мус, приготований збиванням в блендері до стану пюре натуральних інгредієнтів — свіжих або свіжозаморожених фруктів, овочів, ягід, молока, йогурту, кефіру, морозива, вершків. Також у смузі можуть додаватися горіхи, мюслі, сир, сиропІ.

Ось список з 30 найбільш смачних і корисних рецептів напоїв, які допоможуть очистити організм і поліпшити самопочуття за максимально короткий термін:

1. Шпинат + банан + лимон

Невеликої порції шпинату цілком достатньо, щоб заповнити добову потребу організму в деяких вітамінах та поживних елементах. Візьміть 350 мілілітрів води, додайте 3 банани, щедрий пучок листя шпинату, сік половини лимона або лайма і добре змішайте в блендері.

2. Чорниця + банан + лимон + селера

Чорниця – це дуже смачна і корисна ягода. Вона зміцнює імунітет і благотворно впливає на зір людини. Змішайте у блендері 2 банани, 3 столових ложки чорниці, сік 1/3 лимона, 2-3 стебла селери, склянку води.

3. Селера + шпинат + лайм + банан

Селера – це продукт, який не тільки має властивість спалювати зайві калорії, але і багатий вітамінами та поживними речовинами. У блендері збийте 2 стебла селери, стакан листя шпинату, склянку води, сік половини лайма, 1 банан. Полівітамінний коктейль у вас в руках.

4. Шпинат + банан + яблуко + лимон

Дуже цікаве і корисне поєднання – це банан і шпинат. Банани відмінно піднімають настрій, знімають синдром втоми і заряджають енергією. Змішайте 1 склянку свіжого листя шпинату, 2 банани, 1 яблуко, 1 склянка води, сік половини лимона і збийте в блендері.

5. Огірок + салатні листя + лимон + мед

Такий простий напій теж може порадувати смакові рецептори. Огірок має здатність виводити шлаки з організму, а салатні листя є багатим джерелом вітаміну Е. Готується напій дуже просто і швидко: збийте в блендері пучок салатного листя, 1 середній огірок, попередньо очищений від шкірки, сік половини лимона, 1 склянка води, ложку меду.

6. Морква + буряк + селера + огірок + яблуко + петрушка + імбир

Готуємо густий напій, в якому поєднується ударна доза вітамінів і яскравих фарб. У блендері необхідно змішати 1 морква, 1 буряк, 1 стебло селери, 1 огірок, 2 яблука, пучок петрушки і невелика кількість імбиру. Смачно і корисно.

7. Шпинат + латук + селера + груша + банан + лимон

Такий напій стане прекрасним сніданком, який надихне на нові подвиги і підніме настрій. Крім того, напій зміцнить імунітет і захисні сили організму. Візьміть жменю листя шпинату, 5 листків латуку, 3 стебла селери, 1 грушу, 1 банан, сік лимона або лайма, 1,5 склянки води. Помийте, наріжте і відправте в блендер.

8. Морква + яблуко + імбир + банан + апельсин + м’ята

Настрій підніметься навіть при одному погляді на цей яскравий і соковитий напій. Візьміть 3 морквини, 2 зелені яблука, шматочок імбиру, 2 банани, 1 апельсин, жменю листя м’яти. З моркви, з яблук і апельсина необхідно зробити сік, а потім змішати в блендері з іншими інгредієнтами. Не забудьте пригостити одного, адже рецепт розрахований на 2 порції.

9. Полуниця + брусниця + банан + м’ята

Освіжаючий і соковитий варіант напою – це ягідний з м’ятою. Візьміть 200 грамів замороженої полуниці, 150 грамів мороженої брусниці, журавлини або вишні, 2 банани, 1 склянка листя м’яти, 1 склянка води. Змішайте всі інгредієнти і відправте в блендер.

10. Банан + яблуко + висівки + кінза

Відмінний початок дня може бути тільки разом з напоєм, до складу якого входить багато корисних інгредієнтів. Візьміть половину банана, половину зеленого яблука, 1 столову ложку висівок, пучок кінзи, базиліка, шпинату або м’яти і добре збийте в блендері. Зелень краще вибрати яку-небудь одну, щоб не змішувати смаки.

11. Огірок + шпинат + ананас + зелений чай + лимон + імбир

Напій можна приготувати і на основі зеленого чаю. Такий напій буде багатий антиоксидантами і вітамінами. Змішайте у блендері всі інгредієнти до однорідного стану: 1 огірок, 2 пучки шпинату, 2 чашки порізаного ананаса, чашку завареного зеленого чаю, сік половини лимона, корінь імбиру.

12. Грейпрут + лляні насіння + полуниця + виноград + авокадо + банан + лимон

У такому напої міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет і покращує загальне самопочуття. У блендері подрібніть ложку лляних насіннячок. Потім закиньте туди ж всі інші інгредієнти: половину грейпфрута, 15 заморожених полуничок, жменю винограду без кісточок, половину авокадо, 1 банан, сік половини лимона або лайма. Добре змішайте.

13. Яблуко + лимон + огірок

Лимон багатий вітаміном С, а яблуко – залізом і пектинами. Чому б не поєднати ці інгредієнти в одному напої? Змішайте у блендері 1 яблуко, сік половини лимона і додайте 2 огірка.

14. Ананас + ківі + огірок + лимон

Тут присутні смачні і солодкі фрукти – ананас і ківі. Вони ще й дуже корисні для зміцнення імунітету і очищення організму. Збийте в блендері до однорідної консистенції: 1 ківі, 1 огірок, половину невеликого ананаса і сік 1 лимона.

15. Авокадо + банан + апельсин + зелень + лимон

Авокадо – це дуже цінний і поживний плід, який обов’язково варто включити в раціон. Можна додати вітамінів і приготувати напій з авокадо. Очистіть 1 банан і 1 апельсин, відправте разом з м’якоттю авокадо в блендер. Туди ж додайте зелень, склянку води і сік половини лимона.Корисний коктейль готовий!

16. Яблуко + селера + огірок + буряк + імбир

Всі інгредієнти дуже прості, а ефект вражає. Візьміть 3 зелених яблука, 1 стебло селери, 1 огірок, 1 невеликий буряк і корінь імбиру. Все добре змішайте в блендері.

17. Огірок + петрушка

Так-так, в цьому напої всього два інгредієнти. Зате які! Огірок на 99% складається з води, а петрушка багата антиоксидантами і вітамінами. Таке дивне поєднання свіжості і користі нікого не залишить байдужим.

18. Імбир + шпинат + яблуко + мед

Цей напій по своєму цінному складу дасть фору, мабуть, всім і кожному. Імбир – це дуже ефективний протизапальний засіб, який також є цінним джерелом вітамінів. Змішайте у блендері 2 великих жмені шпинату, 1 чайну ложку кореня імбиру, 2 яблука, 2 чайні ложки меду і воду. Воду можна додавати поступово, поки не отримаєте бажану консистенцію.

19. Чорниця + гранат + яблуко + огірок + шпинат

Гранат дуже корисний для роботи серцево-судинної системи. А кисленька ягідка чорниця допомагає зміцнити імунітет і залишатися здоровим. З’єднуємо їх в соковитому смузі. У блендері збийте 3/4 склянки замороженої чорниці, 1 склянку гранатового соку, 1 очищене яблуко, 1 очищений огірок і невелику жменю листя шпинату.

20. Апельсин + грейпфрут + лимон + зелений чай + банан + мед

Чому б не приготувати мікс з найкорисніших детокс продуктів? Це, безперечно, зелений чай і цитрусові. У блендер додайте 1 очищений апельсин, половину грейпфрута, сік половини лимона, склянку охолодженого зеленого чаю, 1 розм’якшений банан і чайну ложку меду.Гарненько збийте.

21. Брокколі + кольорова капуста + грейпфрут + насіння льону + мигдаль + фініки

Вся без винятку капуста є цінним джерелом вітамінів групи В і покращує роботу травної системи. Готуємо смузі відразу з декількох її видів. Візьміть кілька суцвіть броколі, кілька суцвіть цвітної капусти, половину грейпфрута, 1 чайну ложку насіння льону, невелику жменю мигдалю і 4 фініка і добре збийте в блендері до однорідної консистенції.

22. Банан + яблучний сік + морква + лимон

Візьміть 1 банан, 1 стакан яблучного соку, 2 столові ложки морквини, нарізаної скибочками, і сік половини лимона. Всі інгредієнти добре збийте в блендері до однорідної консистенції і насолоджуйтеся соковитим і освіжаючим смаком корисного напою.

23. Морква + помідори + селера + оливкова олія + сіль + перець

Для приготування цього поживного напою необхідно взяти 2 помідори, 1 стебло селери, 1 чайну ложку оливкової олії, сіль, перець за смаком. Всі інгредієнти помістіть в блендер і добре збийте.Ось і готовий заряд вітамінів і бадьорості!

24. Ківі + груша + петрушка + банан

Ківі містить у своєму складі практично всі відомі вітаміни, такі як А, групи В, С, Е, РР, а також мінерали: кальцій, магній, натрій, калій, фосфор. Спробуйте приготувати смачний напій з цього фрукта. Змішайте у блендері 3 ківі, 1 велику солодку грушу, великий пучок петрушки, половину банана, 250 мілілітрів води.

25. Буряк + редиска + морква + часник + петрушка

Овочеві напої корисніші від фруктових, оскільки містять в своєму складі більше корисної клітковини. Регулярне вживання такого напою допоможе не тільки зміцнити імунітет, але і позбавитися від зайвих кілограмів. Подрібніть в блендері 1 буряк середніх розмірів, 3 моркви, 1 редиску, 2 зубчики часнику і велику жменю петрушки.

26. Ананас + морква + яблуко

У цьому напої виконує соло тропічний ананас. Він володіє жироспалюючим ефектом, а також містить у своєму складі речовини, які підвищують активність ферментів, що позитивно позначається на загальному здоров’ї людини. Візьміть половину ананаса, 2 яблука і 2 моркви.Наріжте всі плоди на невеликі шматочки і збийте в блендері.

27. Морква + помідори + болгарський перець + часник + селера + крес-салат + шпинат

Морква багата бета-каротином, який позитивно впливає на зовнішній вигляд людини, повертає свіжий вигляд, дарує заряд бадьорості та енергії. Додайте до 5 морквин пару помідорів, 2 червоних болгарських перці, 4 зубчики часнику, 4 гілочки селери, 1 чашка крес-салату і 1 чашку шпинату. Вийде забійний в хорошому сенсі напій.

28. Мигдаль + фініки + мед + кориця + м’ята

Горішки дуже корисні для організму. Насамперед це пов’язано з високим вмістом вітаміну Е в їх складі. Збийте в блендері до однорідної консистенції жменю сирого мигдалю, 1 склянка води, 2 фініки без кісточок, 1 чайну ложку меду, 1/2 чайної ложки кориці, жменю м’яти.

29. Банан + мигдаль + кориця + сіль

Спрощений варіант напою з бананом, який не стає менш корисним. Сюди ж додайте пряну корицю, яка позитивно впливає на роботу травної системи і допомагає контролювати апетит. Змішайте у блендері 1 банан, 15 сирих мигдальних горішків, 1 склянка води, 1/2 чайної ложки кориці, дрібку солі.

30. Болгарський перець + лимон

Вибирайте зелений болгарський перець. Він вважається більш корисним, якщо ви вирішили очистити організм від шлаків і токсинів. Такий напій стане відмінним засобом проти хронічної втоми і поганого настрою. Змішайте у блендері 2 болгарських перці і сік половини лимона.Заряд вітамінів і радості забезпечений.

Джерело