Вода є необхідною для існування людини, адже під час народження організм майже повністю складається з неї — близько 90%. З роками цей показник поступово зменшується. Обсяг спожитої рідини безпосередньо впливає на стан шкіри та волосся, а також на загальне самопочуття й рівень здоров’я. Навіть незначне зневоднення призводить до появи відчуття спраги. За повної відсутності води людина здатна прожити трохи більше чотирьох діб. Саме тому регулярна доставка води та її вживання є життєво необхідним.

Чому важливо пити достатню кількість води?

Вода сприяє підтримці нормальної фізичної та когнітивної функцій, а також нормальної регуляції температури тіла. Водночас важливо враховувати, що заявлений ефект може бути досягнуто за умови вживання щонайменш 2 літрів води щоденно з будь-яких харчових продуктів або напоїв.

Достатнє споживання рідини допомагає підтримувати водний баланс організму впродовж дня. Саме тому важливо стежити за регулярністю пиття та не чекати вираженого відчуття спраги.

Скільки води потрібно пити на день? 

Вікові рекомендації понад загальні норми стосуються саме дітей і підбираються окремо для кожного випадку.

Потреба у воді залежить від віку, маси тіла, рівня фізичної активності, харчування, температури повітря та загального самопочуття. Саме тому універсальної норми, яка однаково підходила б усім, немає.

Для дорослих добову кількість води часто розраховують індивідуально — з урахуванням маси тіла та способу життя. Для дітей потреба в рідині також визначається індивідуально, залежно від віку, ваги, раціону та щоденної активності.

Норма води на день для дорослого

Розрахунок щоденної потреби у воді базується на обсязі рідини, яку організм втрачає протягом доби для підтримання нормальної роботи внутрішніх процесів. 

Для жінок добова кількість води визначається за формулою: маса тіла в кілограмах, помножена на 30 мл. Для чоловіків використовується інший показник: маса тіла в кілограмах, помножена на 40 мл. Цей показник може змінюватися залежно від самопочуття дорослої людини. Крім того, слід враховувати щоденний режим, рівень рухливості та навантаження протягом доби.

Норма води на день для дитини

Привчати дітей до регулярного вживання води слід з раннього віку. Кількість необхідної рідини залежить від віку дитини.

Немовлятам можна давати невелику порцію води, якщо вони отримують суміші. При грудному вигодовуванні малюк отримує достатньо рідини з молока матері. Коли починають вводити прикорм або настає спекотна погода, воду варто поступово додавати до щоденного раціону дитини. Після того як дитина переходить на звичайне харчування, потреба у воді зростає.