Затяжний період новорічно-рідзвяних свят часто приносить не лише позитивні емоції та подарунки, а й зайві сантиметри на боках, стегнах і талії.

Вчора «Таблоїд Волині» розповідав, які вправи корисно виконувати чоловікам, аби не втратити спортивної форми, а сьогодні показуємо, як не набрати зайвого на свята жінкам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЙВОГО НА СВЯТА: ВПРАВИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ ВІД ЛУЦЬКОГО ТРЕНЕРА

Корисними варіантами тренування ділиться луцький тренер-методист спортивного залу «Спорт Лайн» Віталій Чирук.

Вправи сфотографовані у двох положеннях: початковому і кінцевому. Для відчутного ефекту тонусу кожну з них варто виконувати  по 12-15 разів.

1. Випади з задньою ногою на підвищенні. Одна з найважчих, але водночас одна з найефективніших вправ для ніг з акцентом на сідниці і біцепс та стегна. Обов’язкова умова: коліно передньої ноги не повинно заходити за носок, коліно задньої – майже торкатись підлоги.

[img data=wat]02_01_2018_379163545/vypady1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/vypady2.jpg[/img]

2. Стоячи в нахилі відведення прямої ноги вбік і назад, працює зовнішня і верхня частина сідничного м‘язу. Обов‘язкова умова: рівна спина і рівна нога.

[img data=wat]02_01_2018_379163545/vidvedennya_nogy.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/vidvedennya_nogy1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/vidvedennya_nogy2.jpg[/img]

3. Присідання у стійці «пліє». Працюють всі м‘язи ноги з акцентом на внутрішню частину стегна  і, звичайно ж, сідниці.

[img data=wat]02_01_2018_379163545/pliye1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/pliye2.jpg[/img]

4. Боковий прес, стоячи ліктем на столі. Обов‘язкова умова: добре зафіксований стіл.

​[img data=wat]02_01_2018_379163545/bokovyy_pres1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/bokovyy_pres2.jpg[/img]

5. Віджимання від того ж столу. Для грудних м‘язів і тріцепса. Обов’язкова умова: в жодному разі не можна провалювати таз.

[img data=wat]02_01_2018_379163545/vidzhymannya_vid_stolu1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/vidzhymannya_vid_stolu2.jpg[/img]

6. Прес «Ножиці». Працює весь прес від верхнього до нижнього, але тільки за умови мінімальної допомоги руками.

[img data=wat]02_01_2018_379163545/pres_nozhyci1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/pres_nozhyci2.jpg[/img]

7. Нахили з витягнутими руками. Виконується для зміцнення спини і сідничних м‘язів. Обов’язкова умова: необхідно максимально далеко відвести таз від долонь, при цьому спина повинна бути ідеально рівною. Особливо корисна вправа для людей із сидячим способом життя.

[img data=wat]02_01_2018_379163545/nahyly1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_379163545/nahyly2.jpg[/img]

Будьте енергійними, здоровими та активними, тоді свята минуть ще веселіше! 

_{***
Передрук без згоди "Таблоїда Волині" заборонений.}