Затяжний період новорічно-рідзвяних свят часто приносить не лише позитивні емоції та подарунки, а й зайві сантиметри на боках, стегнах і талії.

Якщо ж між родинними застіллями, посиденьками у друзів та приготуванням традиційних святкових страв не вистачає часу на відвідування спортзалу, то рятувальним колом стане комплекс ефективних домашніх вправ.

Як не набрати зайвого на свята розповів та показав луцький тренер-методист спортивного залу «Спорт Лайн» Віталій Чирук.

Це тренування розроблене для чоловіків, воно не дозволить інтенсивно нарощувати м’язову масу, але обов‘язково сприятиме загальному тонусу тіла. Вправи сфотографовані у двох положеннях: початковому і кінцевому. Для відчутного ефекту тонусу кожну з них варто виконувати  по 12-15 разів.

1. Віджимання від підлоги. Вправа для розвитку грудних м’язів, передньої частини дельти та тріцепса. Обов’язкова умова: у нижньому положенні до підлоги повинні торкатися груди, а не живіт.

[img data=wat]02_01_2018_618897902/vidzhymannya_1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/vidzhymannya_2.jpg[/img]

2. Вправа для грудних м’язів, передньої дельти та тріцепса з акцентом на низ грудних.

[img data=wat]02_01_2018_288103264/viber_image.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/perednya_delta2.jpg[/img]

3. Тяга стільця у нахилі однією рукою. Обов‘язкова умова: спина повинна бути рівною і у верхньому положенні руки потрібно завести плече максимально вверх, щоб звести лопатки. Працює найширший м‘яз спини, задня дельта,трапеція та біцепс.

[img data=wat]02_01_2018_618897902/tyaga_stilcya1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/tyaga_stilcya2.jpg[/img]

4. Вправа для плечей – підйом рук перед собою. Працює передня і середня дельта, трапеція.

[img data=wat]02_01_2018_618897902/pidyom_ruk1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/pidyom_ruk2.jpg[/img]

5. Присідання. Особливість вправи: щоразу, коли опускаєтеся донизу, потрібно робити паузу, затримуватися на 5 секунд. Працює уся нога.

[img data=wat]02_01_2018_618897902/prysidannya1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/prysidannya2.jpg[/img]

6. Прес-«книжечка». Спина повинна бути округлена, руками собі допомагати не можна.

[img data=wat]02_01_2018_618897902/pres_knyzhechka.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/pres-knyzhka.jpg[/img]

7. Віджимання від стільця вузьким хватом. Вправа розрахована на розвиток тріцепса. Обов’язкова умова: не можна широко розводити лікті.

[img data=wat]02_01_2018_618897902/vidzhymannya_vid_stilcya1.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/vidzhymannya_vid_stilcya2.jpg[/img]

8. Ну і куди ж без біцепса? Вправа, яка найкраще впливатиме на нього, – підйоми рук паралельним хватом.
 
[img data=wat]02_01_2018_618897902/paralelnyy_hvat2.jpg[/img]
[img data=wat]02_01_2018_618897902/parallnyy_hvat1.jpg[/img]

Якщо між основними стравами та десертами знайдете півгодини для активного домашнього тренування, то свята минуть без неприємних сюрпризів на вагах. А вже завтра читайте та переглядайте на «Таблоїді Волині» комплекс ефективних домашніх вправ від луцького тренера для жінок.

***
_{Передрук без згоди "Таблоїда Волині" заборонений.}