Здоровий і якісний сон – важлива частина добробуту кожної людини. Навчіться засинати правильно, щоб почуватися бадьорими кожного дня.

Порадами ділиться видання RealSimple.

Дотримуйтеся графіка сну

Нашому організму подобається сталість. Намагайтеся лягати і прокидатися в один і той самий час, навіть на вихідних. Це допоможе синхронізувати біологічний годинник і поліпшити якість сну.

Проводьте більше часу на сонці

Природне світло допомагає налаштувати внутрішній годинник. Принаймні 30 хвилин денного світла сприяють кращому сну. Уникайте яскравого штучного освітлення у вечірній час.

Вимикайте ґаджети за годину до сну

Синє світло від екранів заважає виробленню мелатоніну. Використовуйте окуляри, які блокують синє світло, і уникайте навантаження на мозок перед сном.

Робіть фізичні вправи, але не перед сном

Регулярні фізичні навантаження покращують якість сну, особливо якщо їх виконувати вранці або вдень. Уникайте активних вправ перед сном.

Не дрімайте дуже пізно

Короткий денний сон (20-30 хв) може бути корисним. Проте, якщо дрімаєте пізно вдень, це може ускладнити засинання вночі.

Уникайте вживання кофеїну та алкоголю перед сном

Кофеїн впливає на організм до восьми годин, а алкоголь порушує структуру сну. Утримайтеся від цих продуктів за кілька годин до сну.

Використовуйте білий шум

Зовнішні звуки можуть заважати спати. Використовуйте білий шум для створення комфортної атмосфери, наприклад, звуки дощу чи морських хвиль.

Тримайте температуру у спальні прохолодною

Ідеальна температура для сну – близько 18-20°C. Відчинене вікно або вентилятор допоможуть створити комфортний мікроклімат.

Приймайте теплу ванну чи душ

Тепла ванна чи душ перед сном допоможуть розслабитися і знизити температуру тіла, що сприяє засинанню.

Вставайте, якщо не можете заснути

Якщо ви лежите понад 20 хвилин і не можете заснути, встаньте і займіться чимось розслабляючим, наприклад, читанням або медитацією.

Гарний сон – це основа для активного та щасливого дня. Впроваджуйте нові звички для поліпшення якості свого відпочинку.