Лучанам дали 7 порад, як мати струнку фігуру

У «Рoзмoвах зі смакoм» на фестивалі «Lutsk Food Fest» розкривали секрети здорового харчування.

Про це пише Район.Луцьк.

​Нагадаємо, цього разу гастрономічний фестиваль «Lutsk Food Fest» проходить під девізом «Морський вікенд».

ЧИТАТИ ТАКОЖ: У ЛУЦЬКУ СТАРТУВАВ ФЕСТИВАЛЬ ЇЖІ «LUTSK FOOD FEST. МОРСЬКИЙ ВІКЕНД»

Про те, як досягнути стрункої фігури, розповів представник сервісу здорової їжі Eat Feat Тарас Колодій.

1. Ключ до стрункої фігури схований в таймінгу

Таймінг – це інтервал між прийомами їжі. Оптимальний таймінг повинен становити 3-4 години. Таким чином можна досягнути комфорту та уникнути різких стрибків цукру.

2. Не пропускати сніданок

У жодному разі не рекомендують пропускати сніданок. За висновками досліджень, люди, які снідають, мають більше можливостей не «зірватися» упродовж дня. Крім того, необхідно ввести символічний перекус у вигляді фруктів.

3. Продумувати всі прийоми їжі наперед

Задля збалансованого харчування необхідно планувати кількість і якість усіх прийомів їжі. Для того, щоб не переїдати, треба використовувати калоризатор, або ж користуватися таблицями калорійності. Тоді можна вирахувати свій денний метаболізм та притримуватися певного раціону.

4. Зменшити тарілку

Для тих, хто не може лишати їжу у тарілці, необхідно користуватися посудом менших розмірів. Тоді зменшиться порція і, відповідно, калорійність.

5. Не їсти менше норми

Люди, які мало їдять, також набирають вагу. Адже організм навчився запасати жир навіть в умовах голоду. Тому варто їсти стільки, скільки дозволяє норма.

6. Правило 5-ти фруктів

Фрукти необхідно додавати у кожен прийом їжі. Вони створюють ефект десерту, але не нашкодять організму, як от, до прикладу, цукерки чи тістечка. Крім того, фрукти, як і овочі, дадуть змогу урізноманітнити раціон, уникнувши монотонності.

7. Добре пережовувати їжу

Добре пережована їжа краще засвоюється. Крім того, треба старатися їсти довше. Один прийом їжі повинен тривати орієнтовно 20 хвилин. А щоб не хотіти «з’їсти ще», необхідно менше відволікатися на різноманітні гаджети. Тоді людина з’їдає порцію, навіть цього не помічаючи. Таким чином може з’явитися хибне відчуття голоду.