​Як не набрати зайвого на свята: вправи для жінок від луцького тренера

Затяжний період новорічно-рідзвяних свят часто приносить не лише позитивні емоції та подарунки, а й зайві сантиметри на боках, стегнах і талії.

Вчора «Таблоїд Волині» розповідав, які вправи корисно виконувати чоловікам, аби не втратити спортивної форми, а сьогодні показуємо, як не набрати зайвого на свята жінкам.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: ЯК НЕ НАБРАТИ ЗАЙВОГО НА СВЯТА: ВПРАВИ ДЛЯ ЧОЛОВІКІВ ВІД ЛУЦЬКОГО ТРЕНЕРА

Корисними варіантами тренування ділиться луцький тренер-методист спортивного залу «Спорт Лайн» Віталій Чирук.

Вправи сфотографовані у двох положеннях: початковому і кінцевому. Для відчутного ефекту тонусу кожну з них варто виконувати по 12-15 разів.

1. Випади з задньою ногою на підвищенні. Одна з найважчих, але водночас одна з найефективніших вправ для ніг з акцентом на сідниці і біцепс та стегна. Обов’язкова умова: коліно передньої ноги не повинно заходити за носок, коліно задньої – майже торкатись підлоги.




2. Стоячи в нахилі відведення прямої ноги вбік і назад, працює зовнішня і верхня частина сідничного м‘язу. Обов‘язкова умова: рівна спина і рівна нога.





3. Присідання у стійці «пліє». Працюють всі м‘язи ноги з акцентом на внутрішню частину стегна і, звичайно ж, сідниці.




4. Боковий прес, стоячи ліктем на столі. Обов‘язкова умова: добре зафіксований стіл.

​


5. Віджимання від того ж столу. Для грудних м‘язів і тріцепса. Обов’язкова умова: в жодному разі не можна провалювати таз.




6. Прес «Ножиці». Працює весь прес від верхнього до нижнього, але тільки за умови мінімальної допомоги руками.




7. Нахили з витягнутими руками. Виконується для зміцнення спини і сідничних м‘язів. Обов’язкова умова: необхідно максимально далеко відвести таз від долонь, при цьому спина повинна бути ідеально рівною. Особливо корисна вправа для людей із сидячим способом життя.




Будьте енергійними, здоровими та активними, тоді свята минуть ще веселіше!

_{***
Передрук без згоди "Таблоїда Волині" заборонений.}