Бізнес Академія Практичного Менеджменту організувала семінар про здорове харчування

Виявляється, отримати струнку фігуру і відмінну фізичну форму можна без жорстких виснажливих дієт і багатогодинних занять фітнесом. В більшості випадків для того, щоб добитися ідеальних форм, досить нормалізувати своє харчування, змінивши свій раціон і принципи щоденного споживання їжі.

Про прості секрети гарної фігури йшлося під час семінару «Готуємо фігуру до літа без жодних дієт» від Бізнес Академія Практичного Менеджменту РМВА. Захід відбувся в рамках корпоративної соціальної відповідальності та спрямований на популяризацію здорового способу життя.

Як досягти бажаного результату розповів персональний тренер, дієтолог-консультант, майстер спорту України з кікбоксингу, засновник проекту здорового харчування «EatFit» Тарас Колодій.




Слухачі семінару мали можливість поставити спікеру запитання та з'ясувати важливі для себе моменти у правильному харчуванні, фізичних навантаженнях, дієті.

Перш за все, потрібно дотримуватись здорового харчування та споживати продукти з низьким глікемічним індексом, такі як овочі, крупи, цільнозерновий хліб з борошна грубого помелу, яйця, сир, воду у достатній кількості. Натомість максимально виключити зі свого щоденного раціону такі продукти як картопля, хліб та випічку з вищого ґатунку, солодощі. У меню повинні входити різноманітні страви, приготовані з капусти, моркви, буряка, зеленого горошку, ріпчастої цибулі, огірків, помідорів, зелені, будь-які свіжі фрукти і натуральний сік. Пам'ятайте, чим менше термічної обробки отримує їжа, тим вона корисніша.

Наступним критерієм є дотримання норм раціонального харчування або ж ритміка харчування. Щоб не відчувати перепадів голоду потрібно їсти кожні 3 години. При чому, сніданок має бути максимально калорійним. Кількість калорій, які повинен отримати організм протягом дня можна розрахувати за простою формулою Вага х 24 х 1,4. Тобто, якщо ви важите 90 кг ваша швидкість обміну речовин (метаболізм) буде дорівнювати 90 х 24 х 1,4 = 3024 кілокалорії. Стільки вам потрібно з'їдати кілокалорій в день. Що б важити 90 кг. Для схуднення або набору - задайте бажану вагу замість своєї. Тепер користуючись таблицями калорійності, які ви легко знайдете в інтернеті, лишилось підібрати раціон.




Якщо ж хочеться чогось солоденького, слід пам'ятати, що солодощі повинні становити не більше 10% від кількості спожитих калорій. З'їжте яблуко або шматочок домашньої випічки – це чудові замінники «пластилінових» шоколадок.

Наступним «пазлом» здорового способу життя є рухова активність. Якщо ви працівник офісу і мало рухаєтесь, намагайтесь більше ходити пішки. За день людина має зробити 6-7 тисяч кроків. Зафіксувати це вам допоможе спеціальний прилад крокомір, який можна прикріпити до одягу і ходити з ним цілий день. Не обов'язково виснажувати себе інтенсивними тренуваннями в залі, можна займатись малоінтенсивними заняттями вдома не менше 1 години щодня.

Надважливою умовою є ведення здорового способу життя: помірно вживати алкоголь, не палити, відмовитися від шкідливих продуктів – чипсів, мівіни, сухариків, майонезів, пива.

Досягти гармонійного розвитку та підтримувати імідж власного тіла можна тільки з позитивним, творчим настроєм. Загалом, семінар видався пізнавальним і корисним для його учасників.